01
Empieza gratis
Descarga la Starter Guide — 11 páginas con lo esencial. Descarga instantánea, sin registro.
La guía de salud completa para Países Bajos
Tu cuerpo. Tus reglas. Tu vida en NL.
Todo lo que un expat necesita para navegar la sanidad, alimentación y fitness holandeses — en un solo sitio.
- Cultura ciclista incluida
- Sin tonterías de suplementos
- Precios AH y Lidl
- Basado en ciencia
- 5 idiomas
- 51%Adultos holandeses con sobrepeso
- 30Recetas incluidas
- 8semPlan hasta resultados
- 5Idiomas
El problema
La mayoría de las guías ignoran Países Bajos. Nosotros no.
El 51% de los adultos holandeses tiene sobrepeso — frente al 33% en 1981 — y sube más rápido entre los de 20–35 años. Las apps genéricas en inglés tienen cero contexto holandés. Los libros holandeses caros dejan fuera a los expats. Nosotros llenamos ese hueco.
51%
de los adultos holandeses tiene sobrepeso — frente al 33% en 1981
16%
tiene obesidad clínica (IMC ≥ 30) — 3× más que hace 40 años
64%
de los adultos holandeses tendrá sobrepeso en 2050 si nada cambia (RIVM)
La buena noticia
No necesitas perder todo el peso de golpe. Perder solo un 5–10% de tu peso corporal ya reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y problemas de articulaciones. Eso son 5 kg para alguien que pesa 80 kg.
Cómo funciona
Tres pasos hacia tu vida en NL.
02
Pasa a completo
Desbloquea la Guía Completa — 30 recetas, plan de 8 semanas, desglose total de suplementos. 14,99 € una vez.
03
Recibe tu plan IA
Planes semanales personalizados para tu cuerpo, horario y objetivos.
En la Guía Completa
Todo, en un solo sitio.
30 recetas
Desayunos, almuerzos, cenas — ingredientes de AH/Lidl, calorías y alérgenos marcados.
RecetasPlan de 8 semanas
Comida + movimiento día a día. Construido alrededor de la cultura ciclista y la vida holandesa.
8 semanasSuplementos
Los únicos 4 que valen tu dinero — D3, Omega-3, Mg, Psyllium. Y por qué nada más.
SuplementosFietscultuur
Cómo convertir tu trayecto diario en 1.500 kcal/semana. El gimnasio más barato de Europa.
Movimiento5 idiomas
EN, NL, PL, RO, ES. Mismo contenido. Mismo precio. Voz nativa.
EN · NL · PL · RO · ESBasado en ciencia
TDEE, Mifflin-St Jeor, datos RIVM. Fuentes citadas. Sin tés detox, sin tonterías.
Fuentes citadas
La guía
Todo lo que necesitas. Nada que no.
Una guía descargable que conservas de por vida — recetas, el plan, listas de la compra, suplementos. Léela en una tarde y ponla en práctica a la mañana siguiente en Albert Heijn.
A4 · 30+ páginas5 idiomasActualizaciones de por vida
Esto es para ti si
Hecho para gente que realmente vive aquí.
Holandeses, albañiles rumanos, enfermeras polacas, diseñadores españoles, ingenieros británicos. Si vives en Países Bajos y tienes entre 20 y 35 años, esto se escribió para ti.
Vives en Países Bajos
Holandés o expat — rumano, polaco, español, angloparlante.
Compras en AH, Jumbo o Lidl
Cada receta y precio en esta guía está construido alrededor de esos estantes.
Pedaleas — o quieres empezar
Fietscultuur es el gimnasio más barato de Europa. Te ayudamos a usarlo.
Estás harto de dietas milagro
Nada está prohibido aquí. Sin tés detox. Sin efecto rebote. Solo calorías reales.
Precios
Empieza gratis. Pasa a completo cuando estés listo.
Starter Guide
Gratis
Para siempre.
- PDF de 11 páginas
- Principios básicos
- 5 recetas de muestra
- Descarga instantánea
Guía Completa
14,99 €
Pago único. Acceso de por vida.
- 30 recetas
- Plan de 8 semanas
- Suplementos en profundidad
- Listas de la compra
- Actualizaciones de por vida
Primeros lectores
Lo que dice la gente.
Por fin una guía que sabe qué es el hagelslag. La lista de la compra me ahorró 40 € la primera semana.
Marta K.Amsterdam · 29Las matemáticas del ciclismo solas ya valían la pena. 1.500 kcal/semana de mi trayecto — no tenía ni idea.
Jeroen V.Utrecht · 32Sin upselling de suplementos, sin tonterías de 'clean eating'. Solo números y comida holandesa. Refrescante.
Andrei P.Rotterdam · 27
Citas de muestra — se reemplazarán con feedback real tras las primeras 50 descargas.