01
Începe gratuit
Descarcă Starter Guide — 11 pagini cu esențialul. Descărcare instantanee, fără înregistrare.
Ghidul complet de sănătate pentru Olanda
Corpul tău. Regulile tale. Viața ta în NL.
Tot ce are nevoie un expat pentru a naviga sistemul olandez de sănătate, alimentație și fitness — într-un singur loc.
- Cultură ciclistă inclusă
- Fără prostii cu suplimente
- Prețuri AH & Lidl
- Bazat pe știință
- 5 limbi
- 51%Adulți olandezi supraponderali
- 30Rețete incluse
- 8săptPlan până la rezultate
- 5Limbi
Problema
Majoritatea ghidurilor ignoră Olanda. Noi nu.
51% dintre adulții olandezi sunt supraponderali — față de 33% în 1981 — și crește cel mai rapid la cei de 20–35 de ani. Aplicațiile generice în engleză nu au niciun context olandez. Cărțile olandeze scumpe îi lasă pe expați pe dinafară. Noi umplem golul.
51%
dintre adulții olandezi sunt supraponderali — față de 33% în 1981
16%
sunt obezi clinic (IMC ≥ 30) — de 3× mai mulți decât acum 40 de ani
64%
dintre adulții olandezi vor fi supraponderali până în 2050 dacă nu se schimbă nimic (RIVM)
Vestea bună
Nu trebuie să slăbești tot deodată. Pierderea a doar 5–10% din greutatea corporală reduce deja riscul de diabet, boli de inimă și probleme articulare. Adică 5 kg pentru cineva care cântărește 80 kg.
Cum funcționează
Trei pași spre viața ta în NL.
02
Treci la complet
Deblochează Ghidul Complet — 30 de rețete, plan pe 8 săptămâni, suplimente în detaliu. €14,99 o singură dată.
03
Primește planul AI
Planuri săptămânale personalizate pentru corpul, programul și obiectivele tale.
În Ghidul Complet
Totul, într-un singur loc.
30 de rețete
Mic dejun, prânz, cină — ingrediente AH/Lidl, calorii și alergeni marcați.
RețetePlan pe 8 săptămâni
Zi de zi alimentație + mișcare. Construit în jurul culturii cicliste și a vieții olandeze.
8 săptămâniSuplimente
Singurele 4 care merită banii tăi — D3, Omega-3, Mg, Psyllium. Și de ce nimic altceva.
SuplimenteFietscultuur
Cum transformi naveta zilnică în 1.500 kcal/săpt. Cea mai ieftină sală din Europa.
Mișcare5 limbi
EN, NL, PL, RO, ES. Același conținut. Aceleași prețuri. Voce nativă.
EN · NL · PL · RO · ESBazat pe știință
TDEE, Mifflin-St Jeor, date RIVM. Surse citate. Fără detox, fără prostii.
Surse citate
Ghidul
Tot ce ai nevoie. Nimic în plus.
Un singur ghid descărcabil pe care îl păstrezi pe viață — rețete, planul, liste de cumpărături, suplimente. Citește-l într-o seară, pune-l în practică a doua zi dimineață la Albert Heijn.
A4 · 30+ pagini5 limbiActualizări pe viață
Este pentru tine dacă
Făcut pentru oameni care chiar trăiesc aici.
Cetățeni olandezi, constructori români, asistente poloneze, designeri spanioli, ingineri britanici. Dacă trăiești în Olanda și ai 20–35 de ani, a fost scris pentru tine.
Trăiești în Olanda
Olandez sau expat — român, polonez, spaniol, vorbitor de engleză.
Faci cumpărături la AH, Jumbo sau Lidl
Fiecare rețetă și preț din acest ghid este construit în jurul acelor rafturi.
Mergi cu bicicleta — sau vrei să începi
Fietscultuur este cea mai ieftină sală din Europa. Te ajutăm să o folosești.
Te-ai săturat de diete drastice
Nimic nu este interzis. Fără ceaiuri detox. Fără yo-yo. Doar calorii reale.
Prețuri
Începe gratuit. Treci la complet când ești gata.
Starter Guide
Gratuit
Pentru totdeauna.
- PDF de 11 pagini
- Principii de bază
- 5 rețete previzualizate
- Descărcare instantanee
Ghidul Complet
€14,99
O singură dată. Acces pe viață.
- 30 de rețete
- Plan pe 8 săptămâni
- Suplimente în detaliu
- Liste de cumpărături
- Actualizări pe viață
Primii cititori
Ce spun oamenii.
În sfârșit un ghid care știe ce este hagelslag. Lista de cumpărături mi-a salvat €40 în prima săptămână.
Marta K.Amsterdam · 29Doar matematica ciclismului a meritat. 1.500 kcal/săpt din naveta mea — nu aveam idee.
Jeroen V.Utrecht · 32Fără upselling de suplimente, fără prostii cu 'clean eating'. Doar cifre și mâncare olandeză. Răcoritor.
Andrei P.Rotterdam · 27
Citate de exemplu — vor fi înlocuite cu feedback real după primele 50 de descărcări.