01
Zacznij za darmo
Pobierz Starter Guide — 11 stron tego, co najważniejsze. Natychmiastowe pobranie, bez rejestracji.
Kompletny przewodnik zdrowotny po Holandii
Twoje ciało. Twoje zasady. Twoje życie w NL.
Wszystko, czego expat potrzebuje, by poruszać się w holenderskiej opiece zdrowotnej, jedzeniu i fitnessie — w jednym miejscu.
- Kultura rowerowa wliczona
- Bez głupot o suplementach
- Ceny AH i Lidl
- Oparte na nauce
- 5 języków
- 51%Dorosłych Holendrów z nadwagą
- 30Przepisów w komplecie
- 8 tygPlan do efektów
- 5Języków
Problem
Większość przewodników ignoruje Holandię. My nie.
51% dorosłych Holendrów ma nadwagę — wzrost z 33% w 1981 roku — i najszybciej rośnie wśród osób w wieku 20–35 lat. Generyczne angielskie apki nie mają żadnego holenderskiego kontekstu. Drogie holenderskie książki pomijają expatów. My wypełniamy tę lukę.
51%
dorosłych Holendrów ma nadwagę — wzrost z 33% w 1981 roku
16%
ma kliniczną otyłość (BMI ≥ 30) — 3× więcej niż 40 lat temu
64%
dorosłych Holendrów będzie mieć nadwagę do 2050 roku, jeśli nic się nie zmieni (RIVM)
Dobra wiadomość
Nie musisz zrzucić całej wagi naraz. Utrata zaledwie 5–10% masy ciała już obniża ryzyko cukrzycy, chorób serca i problemów ze stawami. To 5 kg dla kogoś, kto waży 80 kg.
Jak to działa
Trzy kroki do Twojego życia w NL.
02
Wejdź na komplet
Odblokuj Kompletny Przewodnik — 30 przepisów, plan na 8 tygodni, pełen przegląd suplementów. €14,99 jednorazowo.
03
Otrzymaj plan AI
Spersonalizowane tygodniowe plany dla Twojego ciała, harmonogramu i celów.
W Kompletnym Przewodniku
Wszystko, w jednym miejscu.
30 przepisów
Śniadania, lunche, kolacje — składniki z AH/Lidl, oznaczone kalorie i alergeny.
PrzepisyPlan na 8 tygodni
Dzień po dniu jedzenie + ruch. Zbudowany wokół kultury rowerowej i holenderskiego życia.
8 tygodniSuplementy
Jedyne 4 warte Twoich pieniędzy — D3, Omega-3, Mg, Psyllium. I dlaczego nic innego.
SuplementyFietscultuur
Jak zamienić codzienny dojazd na 1500 kcal/tydzień. Najtańsza siłownia w Europie.
Ruch5 języków
EN, NL, PL, RO, ES. Ta sama treść. Te same ceny. Naturalny głos.
EN · NL · PL · RO · ESOparte na nauce
TDEE, Mifflin-St Jeor, dane RIVM. Źródła cytowane. Bez detoksowych herbat.
Cytowane źródła
Przewodnik
Wszystko, czego potrzebujesz. Nic, czego nie.
Jeden przewodnik do pobrania, który zostaje z Tobą na całe życie — przepisy, plan, listy zakupów, suplementy. Przeczytasz go wieczorem, działasz następnego ranka w Albert Heijn.
A4 · 30+ stron5 językówAktualizacje na całe życie
To dla Ciebie, jeśli
Stworzone dla ludzi, którzy naprawdę tu mieszkają.
Holendrzy, rumuńscy budowlańcy, polskie pielęgniarki, hiszpańscy projektanci, brytyjscy inżynierowie. Jeśli mieszkasz w Holandii i masz 20–35 lat, to zostało napisane dla Ciebie.
Mieszkasz w Holandii
Holender lub expat — rumuński, polski, hiszpański, anglojęzyczny.
Robisz zakupy w AH, Jumbo lub Lidl
Każdy przepis i cena w tym przewodniku są zbudowane wokół tych półek.
Jeździsz rowerem — albo chcesz zacząć
Fietscultuur to najtańsza siłownia w Europie. Pomożemy Ci ją wykorzystać.
Masz dość diet cud
Nic tu nie jest zakazane. Bez detoksu. Bez efektu jojo. Tylko prawdziwe kalorie.
Cennik
Zacznij za darmo. Wejdź na komplet, kiedy będziesz gotowy.
Starter Guide
Bezpłatnie
Na zawsze.
- PDF 11 stron
- Podstawowe zasady
- 5 podglądów przepisów
- Natychmiastowe pobranie
Kompletny Przewodnik
€14,99
Jednorazowo. Dożywotni dostęp.
- 30 przepisów
- Plan na 8 tygodni
- Suplementy w głąb
- Listy zakupów
- Aktualizacje na zawsze
Pierwsi czytelnicy
Co ludzie mówią.
Wreszcie przewodnik, który wie, czym jest hagelslag. Lista zakupów oszczędziła mi €40 w pierwszym tygodniu.
Marta K.Amsterdam · 29Sama matematyka rowerowa była warta swojej ceny. 1500 kcal/tydzień z dojazdu — nie miałem pojęcia.
Jeroen V.Utrecht · 32Bez sprzedaży suplementów, bez bzdur o 'czystym jedzeniu'. Tylko liczby i holenderskie jedzenie. Odświeżające.
Andrei P.Rotterdam · 27
Cytaty zastępcze — zostaną zastąpione prawdziwymi opiniami po pierwszych 50 pobraniach.